"뉴지엄 심플리 리뉴얼 플랜"은 5일 간의 주어진 균형 잡힌 식단으로 건강한 체중 관리, 심혈관 건강, 근육 유지, 소화기 건강, 면역력 강화, 항염 및 항산화 효과, 체력 유지, 피부 건강을 모두 돕습니다. 다양한 영양소와 기능성 식품을 통해 전반적인 건강 증진을 목표로 한 "뉴지엄 심플리 리뉴얼 플랜"으로 당신의 몸과 마음을 심플하게 리뉴얼하세요!
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Day 1
아침: 저지방요거트 100g + 블루베리 1/2컵 + 혼합 견과류 20g 점심: 닭가슴살 샐러드 (브로콜리, 닭가슴살 100g) + 현미밥 1/2 간식: 사과 1개 저녁: 연어구이 150g + 미역국 1그릇 + 백김치 1/2컵
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Day 2
아침: 오트밀 (귀리 1/2컵) + 블루베리 1/2컵 점심: 두부 샐러드 (두부 100g + 브로콜리) 간식: 오렌지 1개 저녁: 닭가슴살 볶음 (닭가슴살 100g + 채소) + 현미밥 1/2 + 백김치
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Day 3
아침: 저지방요거트 100g + 키위 1개 + 혼합 견과류 20g 점심: 연어 샐러드 (연어 100g + 채소) + 현미밥 1/2 간식: 사과 1개 저녁: 두부 스테이크 + 브로콜리 찜 + 미역국
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Day 4
아침: 오트밀 (귀리 1/2컵) + 블루베리 1/2컵 점심: 닭가슴살 샐러드 (브로콜리, 닭가슴살 100g) + 현미밥 1/2 간식: 견과류 혼합 20g 저녁: 연어구이 150g + 미역국 1그릇 + 백김치 1/2컵
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Day 5
아침: 저지방요거트 100g + 블루베리 1/2컵 + 혼합 견과류 20g 점심: 두부 샐러드 (두부 100g + 브로콜리) + 현미밥 1/2 간식: 사과 1개 저녁: 닭가슴살 볶음 (닭가슴살 100g + 채소) + 현미밥 1/2 + 백김치
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| Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
아 침 | 저지방요거트 100g
블루베리 1/2컵
혼합 견과류 20g | 오트밀 (귀리 1/2컵)
블루베리 1/2컵 | 저지방요거트 100g
키위 1개
혼합 견과류 20g | 오트밀 (귀리 1/2컵)
블루베리 1/2컵 | 저지방요거트 100g
블루베리 1/2컵
혼합 견과류 20g | |
점 심 | 닭가슴살 샐러드 (브로콜리, 닭가슴살 100g)
현미밥 1/2 | 두부 샐러드 (두부 100g + 브로콜리) | 연어 샐러드 (연어 100g + 채소)
현미밥 1/2 | 닭가슴살 샐러드 (브로콜리, 닭가슴살 100g)
현미밥 1/2 | 두부 샐러드 (두부 100g + 브로콜리)
현미밥 1/2 | | 간 식 | 사과 1개 | 오렌지 1개 | 사과 1개 | 견과류 혼합 20g | 사과 1개 | |
저 녁 | 연어구이 150g
미역국 1그릇
백김치 1/2컵 | 닭가슴살 볶음 (닭가슴살 100g + 채소)
현미밥 1/2
백김치 | 두부 스테이크
브로콜리 찜
미역국 | 연어구이 150g
미역국 1그릇
백김치 1/2컵 | 닭가슴살 볶음 (닭가슴살 100g + 채소)
현미밥 1/2
백김치 |
1️⃣ 건강한 체중 감량을 원하는 사람
체중 관리: 고단백 저지방 식품(닭가슴살, 연어, 두부)과 풍부한 식이섬유(현미, 오트밀, 채소, 과일)가 포함되어 있어 체중 조절에 효과적입니다. 이러한 식단은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다.
2️⃣ 심혈관 건강을 유지하고자 하는 사람
심혈관 건강: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 건강한 불포화지방산을 함유한 올리브 오일 및 견과류는 심장 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 식단은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 기여합니다.